Aliviando el estrés
El estrés puede describirse como una reacción física y emocional ante un cambio. Frecuentemente las personas que sufren de estrés reportan sentirse bajo mucha presión y además se sienten exhaustos mental y físicamente dadas las demandas constantes de la vida diaria. Los cuidadores de personas con Alzheimer son un grupo de individuos que corren un mayor riesgo de desarrollar mucho estrés y consecuentemente problemas de salud, dadas las muchas demandas y responsabilidades del cuido. Algunas sugerencias para ayudar a los cuidadores a manejar el estrés son:
Manténgase envuelto actividad de su agrado.
- Tome alguna clase en un tópico de su interés (ej., cocina, costura, deportes).
- Participe en los asuntos de su comunidad.
- Únase a grupos de personas con interés comunes (ej., de lectura, jardinería, cocina, etc).
- Visite a personas que le hagan sentir bien como amigos, miembro de su grupo religioso, etc.
- Pida y acepte ayuda de otros.
- Infórmese y use programas y servicios de ayuda en su comunidad.
Atienda sus sentimientos y emociones.
- Manténgase al tanto de sus sentimientos, no los ignore.
- Acepte que es normal sentirse molesto o triste en ocasiones.
- Hable con otros sobre cómo se siente.
- Tome tiempo para usted mismo, sus necesidades, deseos, y actividades placenteras.
- Enfrente las situaciones conflictivas en el momento que suceden, no las guarde para mas tarde.
- Sea paciente con usted mismo ya que cambiar patrones y reacciones toma tiempo.
Aprenda a relajarse.
- Subscríbase a un programa de ejercicio.
- Medite.
- Escuche música relajante o alegre.
- Si le gustan los animales, búsquese una mascota.
- Ponga cosas placenteras en su habitación tales como su foto favorita o una bonita pintura.
- Visualice una estampa, persona, o memoria que lo relaje
Mantenga buenos hábitos de salud.
- Asegúrese de mantener vistas medicas regulares.
- Ejercítese regularmente.
- Coma saludablemente con una dieta balanceada. No consuma mucha cafeína (ej. café, chocolate, té, etc.)
- Asegúrese duerme bien y suficientemente (6- 8 horas cada noche).
- Evite consumir alcohol y tabaco (cigarrillos, cigarros, etc.).
- Edúquese sobre prescripciones médicas y otros medicamentos.
- Pase tiempo con su familia y seres queridos.
Recuerde tener buen sentido del humor.
- Comparta chistes u otras cosas graciosas, es bueno para todos.
- Ríase o por lo menos sonría ya que la risa ayuda a bajar la presión alta y ayuda a sanar.
- Cuando se sienta cansado, trate de usar el buen sentido de humor para aumentar su energía.
- Cómprese un calendario que tenga chistes o dichos graciosos cada día.
- Vea una película cómica con un amigo.
Mantenga una actitud positiva.
- Concéntrese en sus habilidades tales como la habilidad de reírse y no en lo que no puede hacer.
- Relájese y sonría antes de empezar una tarea.
- Cante o tararee una melodía mientras hace alguna tarea.
- Aprecie su habilidad de manejar más responsabilidades.
- Olvide y perdone sus errores y trate otra vez.
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